据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，研究研究发现部分阿米什人平均寿命多常人10年。发现阿米什人居住在美国印第安纳州的部分深圳上课品茶伯恩地区
，数百年来离群索居。阿米

据悉，什人美国西北大学研究发现，携带177名阿米什人中有43人携带Serpine1突变基因，长寿突变基因携带者的基因均寿平均寿命比常人多10年。

Serpine1突变基因使端粒变长 。多年端粒位于DNA链末端像小帽子一样保护染色体 。研究随着年龄的发现增长 ，端粒不断缩短引起疾病与衰退。部分但对于携带突变基因的阿米阿米什人 ，其端粒更持久
，什人由此获得更长寿命 。携带

美国西北大学教授道格拉斯?瓦格汗(DouglasVaughan)表示 ，这一研究突出了抗衰老的新治疗目标。

自律 ，打开长寿之门的深圳上课品茶钥匙

受访专家：

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉

中国科学院心理研究所研究员张侃

明知要早睡，却忍不住熬夜追剧;明知酗酒伤肝 ，却挡不住劝酒的人;明知健身有益
，却一步都懒得走……生活中 ，很多人并不缺少健康常识，更多缺的是种自律精神 。通俗点说
，就是管不住自己。但英国伦敦大学学院最新研究指出 ，自律性强的人才能拥有更多健康优势。

自律的人健康又乐观

这项发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出，自律性强的老人 ，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低 ，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低 
，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

美国专栏作家史蒂夫对此深表同意 。他说
：“20岁时 ，我的生活杂乱无章。睡眠时间是凌晨4点到下午1点 ，常吃快餐，不爱运动，每天过的浑浑噩噩 。”所幸
，经过14年的点滴改变 ，史蒂夫养成了规律生活的习惯 。如今
，他每天5点起床，对照便笺上的每日计划去行动;每周拿出6天时间来锻炼;新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。

中国科学院心理研究所研究员张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力
，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受 。我们可以根据情绪控制
、自我认识等心理测评 ，来判断自己是否拥有自律能力 。史蒂夫则指出，每个人都可以思考这样几个问题：我每天都在同一时间起床吗？家里井井有条吗？会出于健康考虑来选择食物吗 ？回答的“是”越多，自律性越强。

不自律的“三字经”

张侃说  ，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说 ，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括 。

服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药 、随便补服、骤然停药等不合理用药行为 。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化 ，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

不运动
。研究显示
，在开始一项运动后3个月 ，就有约50%的人放弃。英国麦克米兰癌症援助中心发现 ，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症 、心脏病、中风等疾病。

不忌口。慢病患者应注重饮食规律 ，遵循少盐少油 、多吃蔬果、合理膳食等原则。但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯 ，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉 、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”
、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜 。《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段。慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

不听话 。人人都知道
，吸烟
、酗酒是多种慢病 、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词 ：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九” ，令人哭笑不得。

不复查。慢病患者需长期监测血糖、尿酸 、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后
，复查是“三天打鱼，两天晒网” 。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊 。

“四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光 、身体更健康，可以去做更多自己想做的事  。可以说 ，自律让你自由 。杨秉辉指出 
，培养自律能力，先要提高“健商”
，通过正规渠道充分学习健康知识
，才能践行规律、健康的生活 。之后要克服惰性 。每个人是自己健康的第一责任人
，要告别过去的不良习惯 ，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱 。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上 。第一 ，设定一个具体目标
。以健身为例，你需要把目标具体化
，比如：1.早睡早起(晚上10点睡觉，早晨6点起床) ，做会锻炼;2.睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3.每坐1小时起身活动一下。

第二
，每天督促自己 
。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难
，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友
、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋
，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式 ，即任何时候、场合都不再抽了 。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了
。

第四，完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。▲