常做哪些事会让你“心”安
？多位心脏病专家共同总结出一套护心法 ，安心告诉你“心脏最爱的专家总结最爱事”。

1.常怀感恩心

美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现
，心脏深圳龙华喝茶资源共享拥有一颗感恩的安心心 ，对生活中的专家总结最爱美好心怀感念，有助于无临床症状的心脏心力衰竭者改善身心健康。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄解释，安心心怀感恩时 ，专家总结最爱心脏交感神经与迷走神经的心脏张力和平衡性更加稳定  ，可以减少心律失常情况的安心发生 。张海澄建议，专家总结最爱写感恩日记、心脏读书、安心练书法 、专家总结最爱静坐都是心脏修炼感恩心的好方法
。

2.睡足7小时

白天工作状态下
，心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时，深圳龙华喝茶资源共享心脏每分钟跳动40~50次
 ，相当于少做一半工作 ，有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病
、中风危险增加48%和15% 。中日医院中西医结合心内科副主任医师曹启富表示，睡眠时长因人而异，一般来讲 ，儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。另外 ，要养成良好的睡眠习惯 ，避免睡前玩手机、喝浓茶 、激烈运动等 。

3.冥想10分钟

压力能够促进体内儿茶酚胺的释放 ，进而导致心力衰竭和心脏病发作 。而冥想具有一种神奇的治愈力量 
。一项长达18年的跟踪调查发现 ，经常做冥想练习的人 ，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30%。张海澄表示 ，冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。每天找个安静的地方，冥想10分钟左右  ，有助于缓解身心压力 。工作学习期间 ，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整 。

4.运动半小时

运动有益生命，生命源在心脏。曹启富表示，最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑
、游泳、太极
、瑜伽、跳舞等
。游泳强心肺 ，瑜伽稳心率
。建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次
。曹启富提示 ，跑步同时要监测自己的心跳状况
，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右  。此外 ，练瑜伽时要注意量力而为，不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯，减少关节的磨损
。

5.时常笑一笑

美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示 ，每天笑15秒钟可延长2天寿命 。拥有良好的人际关系和家庭关系
，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安
。张海澄说
，看到了幽默可笑的事时 ，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好 ，狂笑可能导致心脏破裂 、食管撕裂和癫痫发作等。

6.喝够5杯水

《中国居民膳食指南(2016)》要求，成人每日饮水量要达到1500~1700毫升
。以每杯300毫升计算，每天至少饮水5杯。曹启富表示 ，人在脱水状态下，红细胞比容增加 ，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关 。建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少 ，夏天多喝 。心脏病人不能大口喝水 ，宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。一般情况下，早晨4点~8点血黏度最高，应在早晨起床后 、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水 。

7.补充维生素

“维生素”的重要性恰如其名
。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实 ，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险 。曹启富指出
，补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等
。最新研究表明 ，维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物 。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素 
。

8.自律好习惯

心脏更爱懂节制、严自律的主人 。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低
。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常;戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平 。两位专家建议，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克 。

9.享护心美食

印度有谚语 ：“你吃什么，你就是什么。”大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。两位专家一致认为
 ，守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类 、鱼类，以及粗纤维谷物。鲑鱼
、刀鱼 、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽―3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓
。

10.和谐性生活

美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示 ，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45% 。张海澄表示，性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。▲