日常生活中我们不妨多蹲少坐，活动全身这是六种蹲法因为蹲比坐更能消耗热量  ，可以减少脂肪堆积 。种蹲法深圳上课品茶外卖此外，活动全身人在下蹲的六种蹲法时候，心肺血流量相对充沛 ，种蹲法能减少心血管疾病的活动全身发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的六种蹲法心肺功能。对写字楼里的种蹲法“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，活动全身当你伏案超过一个小时
，六种蹲法不妨起身做个下蹲。种蹲法

一
、活动全身深圳上课品茶外卖靠椅蹲
：练习者用自己的六种蹲法背部、腰骶部依靠椅背
，种蹲法下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长，以2―4分钟为宜。

二  、并腿蹲 ：双脚并拢，然后双膝弯曲
，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 。保持1―3分钟。

三 、分腿蹲 ：两脚分开与肩同宽
，两脚平行，双膝弯曲小于90度 。臀部保持稳定不要左右晃动 ，距地不超过10厘米 ，练习时间为1―3分钟。

四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面
。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒―1分钟即可。

五、脚跟蹲
：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握 ，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。

六、弓步蹲 ：练习者迈出左脚
，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起。注意 ：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈
，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。▲