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每天12分钟 ,避免腰背疼

每天12分钟 ,避免腰背疼

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长期伏案工作、每天保持同一个姿势 、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免深圳喝茶资源颈椎、腰椎不堪重负 。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验  ,每天总结出一套简单的分钟练习 ,只要12分钟  ,避免就能强化脊背  ,腰背避免腰背疼痛 。每天

2分钟。分钟早晨起床后 ,避免站在镜子前,腰背检查自己的每天深圳喝茶资源耳朵 、肩膀、分钟髋关节、避免膝盖、足踝有没有成一条线 ,调整好后  ,用心感觉一下这时身体的感受 。

1分钟。进入办公室后,坐下时 ,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面 。

每天12分钟,避免腰背疼

3分钟  。一天6次 ,一次花30秒确认自己的坐姿 ,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

每天12分钟,避免腰背疼

5分钟  。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵 、肩膀 、髋关节 、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

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1分钟 。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿 。避免俯卧,以免让肠胃不舒服 ,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边 ,可让脊椎更放松 。▲

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